bieganie a wzrost

[...] dzień podnoszenie hantli i uginanie nadgarstków z hantelką, wznosy na palcach i przysiady (bez obciążenia, na jednej nodze); drugi pompki i coś na brzuch z internetu) + bieganie 3x/tydz 10-18km (1/1,5h) CelPrzyrost masy mięśniowej Witajcie. Planuję sobie swoją pierwszą dietę. Chciałbym dać mięśniom trochę pokarmu / paliwa, bo od pół roku [...]

[...] : 21 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]

Płeć : M Wiek : 18 Masa ciała :79 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Aktywność fizyczna w skali tygodniowej :Co dziennie carbo po 40-50 minut , jednym tempem , po każdym biegu ok.100 pompek , 60 brzuszków i podciąganie na drążku Aktywność niezwiązana z treningami : Cel : Celem jest zrzucenie paru kilo i [...]

[...] tak jak chciałem. w poprzednie wakacje również biegałem - był to bieg na 3-4km anaerobowy 80-90% HMax. Poniedziałek-środa-piątek - trening FBW Wtorek-Czwartek-sobota - bieganie jedyny mankament był taki że miałem obtłuszczony brzuch i boczko i trudno mi go było zrzucić. MÓJ OBECNY CEL - jest taki żeby utrzymać obecną masę mięśniową, ale [...]

[...] nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: W miarę możliwości codziennie ok. 2h. Chciałbym, aby to było można robić na siłce ze sztangą, lub hantlami albo rolki ew. bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OSHEE 0.75l do treningu na rolkach Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ewentualnie jakieś napoje typu OSHEE, [...]

[...] np. na sniadanie jedzac zawsze na mase 150g platkow owsianych zjadlem ich ok 70g tak samo z innymi posilkami + po treningu zawsze 30-1h aerobow do tego w dni nietreningowe bieganie i po treningu zamiast 100g ryzu jadlem 50g itd.(wszystko tak zeby nie spowolnic metabolizmu) skonczylem, rzezbic ale wiadomo, znow chcialem masowac. masowalem wiec [...]

Witam, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan w sprawie mojego treningu. Mam 1.78m wzrostu , waze 85 kg ( jestem otyly ) i mam zamiar zrzucic kg i zaczalem robic treningi na rzezbe a sklada się on z : Trening co drugi dzien. Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztanga (lezac na laweczce) 5(seri) x 20 (powtorzen) Rozpietki 5x20 wyciskanie sztangielek [...]

[...] pasa: 84 + Obwód klaty: 105 + Obwód uda: 60 + Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x siłownia (split) + ewentualnie piłka nożna i planowane interwały (bieganie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na drazku podchwytem - wspiecia na palcach ilosc seri 3, ilosc powtorzen 12-14 + bieganie w terenie po treningu 2-3razy w tygodniiu po 30-45min + dodatkowe sporty Chcial bym teraz przymasowac, gdyz mam sporo supli do wykorzystania. A po tych 2miesiacach [...]

[...] cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które wymagaj wsparcia nóg czyli martwy ciąg itp. Pyzatym redukcja ma cel przygotowanie się do operacji przeszczepu więzadeł mam na to około Pol roku [...]

[...] ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: basen i czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, sztnagieli itp podstawowa siłownia Dieta: zrównoważona z bilansem na + [...]

[...] 6miesięcy(mniej więcej) Obwód pasa: nie mierzyłem Obwód klaty: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Super MAss Gainer Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie [...]

[...] 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : dieta powyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]

[...] baby. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydz siłownia plus 1-2 basen, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?? Stosowane wcześniej diety: żadnej konkretnej diety nie [...]

[...] crossfit + co drugi dzień aeroby Odżywianie : byle było smacznie, ograniczam cukier ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit, bieganie/interwały, wspinaczka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Zrzut ekranu diety w załączniku: Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo [...]

[...] powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: Schudnięcie\Siła\Sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie 1x30min \ tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] go przygarnąłem. No i tak sobie pomyślałem co ma sobie leżeć i się kurzyć, no i chce na nim ćwiczyć. Już wcześniej ćwiczyłem w domu bez sprzętu, podciąganie pompki brzuszki, bieganie jakoś trwa to już od kwietnia także już trochę jestem "gibki". Wcześniej ćwiczyłem według planu kolegi, ale jego też już nie ma w Polsce, a zauważyłem że jak coś się [...]

[...] sie nie jesc smieci;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xsiłownia,po siłowni bieganie lub rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak bedzie trzeba;) Stosowane wcześniej [...]

[...] się z różną kolejnością. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: bieganie, od czasu do czasu siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta/łamana, wyciag dolny/gorny, ławka ze [...]